宏模网>健康养生 >倒着走对腰有好处?再加1个动作,腰椎更健康
作者:匿名     发布时间:2019-11-03 15:41:04
倒着走对腰有好处?再加1个动作,腰椎更健康

"我这些年来的老腰疼真的得救了!"

最近,肖伟的一个朋友非常兴奋地告诉我她的背痛。

魏认为她不应该相信电视购物中的任何“法宝”或任何亲戚朋友的“偏方”。

她否认了这一点,说她在电视上看过一个健康节目,并说向后走对她的腰有好处。她每天早上晨练时都走那条路。几天后,她的腰真的松了很多。

这难道不是倒退着走,真的很神圣吗?小薇需要做些研究!

当我们走路时,为了保持平衡,骨盆向前倾斜。此时,颈椎、腰椎、腰肌、膝关节和踝关节都处于紧张状态。

随着时间的推移,这些部位可能会出现劳损,疼痛和背痛的症状也会消失。

然而,如果我们向后走,我们的身体姿势、骨盆倾斜度和向前行走正好相反,因此颈部和腰部的紧张状态会得到一定程度的放松和调整。

这样,它有助于放松我们的紧张部分,缓解腰酸背痛的症状。

此外,身体的轻微向后运动有助于矫正脊柱的生理弧度,这也是一些腰痛患者感到向后行走会有所改善的原因。

所以,向后走对腰肌劳损和腰疼的人来说确实是一种“法宝”。

但是不要着急,因为这种锻炼有“隐患”!

向后走对缓解背痛有一定的作用,但是没有人的后脑勺长眼睛。如果他盲目行走,就会有风险!

如果你看不见路,你可能会伤害别人或者撞到什么东西来伤害自己。

这使得我们不得不不断回头看路,但在回头的过程中,身体重心转移,脊柱扭曲,从而无法达到放松紧张肌肉和恢复脊柱正常弯曲的目的。

还有一个事实是,许多患有腰椎疾病的人往往颈椎不好。他们经常扭头看路。如果他们不小心扭断脖子,弊大于利。

如果你必须做反向行走练习,你必须掌握正确的方法!

首先,我们必须找到一个同伴!

和亲戚朋友一起锻炼。两人轮流充当“向导”,实时告诉对方前进的方向和前进的道路。

这样,不仅可以保证锻炼时的安全性,而且锻炼者也不需要不时回头,效果更好。

第二,我们必须以正确的姿势走路!

向后行走时,尽量不要弯曲膝盖,平稳缓慢地行走,双手握紧拳头,轻轻跟随行走节奏向后摆动,有规律地呼吸,每天坚持200-400步。不要走得太多。

注意:运动时记得伸直你的腰或稍微向后倾斜,这有助于恢复脊柱的生理弯曲。

逆转改善腰部不适的效果实际上是有限的。为了拥有健康的腰部,我们必须做以下事情:

减肥

如果重量太重,脊椎会承受很大的压力,椎间盘会被挤压和膨胀,然后神经会被压缩,导致背痛和腿痛。保持正常体重可以给我们更多的椎间盘“空间”。

不要久坐不动

长时间坐着后,肌肉会长时间保持在一个位置,痉挛和紧张会产生炎症介质。短时间会导致肌肉酸痛,长时间会导致腰肌劳损甚至骨骼损伤。建议坐下1-1.5小时,一定要起来做一些活动。

避免负担

当你知道你的力量不足时,不要弯腰举起重物,以免造成腰部骨骼和肌肉受损。

其他运动

飞燕水是腰部肌肉训练的经典练习。这样做经常有助于我们保护腰椎的健康。

采取俯卧姿势,四肢伸展,全身倾斜,腹部接触地面15-30秒,每次30分钟,每天两次以上。对于那些第一次做的人,他们可以坚持3到5秒钟。

此外,天气热时游泳也是一种很好的锻炼方法。

如何正确做反向行走练习

保护我们的腰部

你什么都学会了吗?

记得给小薇一些[的关注]

了解更多关于健康的信息!

版权声明:本文是一篇关于健康之路的原创文章。未经授权禁止复制。否则,将追究法律责任。

随机推荐